[...] 3 tygodnie temu.. od poczatku ustalilem sobie kalorie na zerowym bilansie (2300kcal) , moje makroskładniki to : B: 150g, T: 64g W: 288g Aktywność w tygodniu : 4 x 60minut trening siłowy, 180 minut aerobów na orbitreku ( 120-140bpm) + spacer w sobote zeby spalic około 300 kcal. Oczywiscie treningi aerobowe zwiekszalem tygodniow az doszedlem do [...]
[...] ok 9.00 daję 2 tabs tussipectu + 200mg kofeiny + 150mg Acardu 2-4- 2 tabs tussipectu + 200mg kofeiny + 150mg Acardu dwa razy dziennie (rano ok. 9.00 i ok 14:30 przed treningiem) Potem przez 4 tygodnie johimbina 20mg, kofeina 400mg i synefryna do 30mg. Czy do johimbiny i synefryny można dodać clena w minimalnych ilościach ? Dobrze toleruję [...]
[...] za masę, gdyż mam wolny metabolizm i tendencje do zalewania i wiem sam po sobie że jak zaczne mase mając na sobie dużo fatu to większość pójdzie mi własnie w fat :) To tak trening Wygląda następująco : Wyciskania sztangi płasko - Rampa 5 pow Podciąganie 3 x max Wyciskanie sztangi stojąc z klatki - Rampa 5 pow. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] jak wyzej V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem. Trening 5 razy w tygodniu. Standart split. Po treningu ergometr wioślarski ok. 15 minut z 3 razy w tygodniu. Plus do tego z 2 razy pojde rano pobiegac. Raz w tygodniu mata. Z supli bcaa przed aerobam, omega, witamin. Cos [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 87g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tyg metanabol 50mg e1d 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]
[...] mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów. Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia... .... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was poradzić. Mam pytanie [...]
[...] 70 kg wagi.Cwiczę 10 miesięcy,głównie bieganie.Do lutego tego roku od czerwca 2008 ubyło mi 8kg.W lutym waga stanęła.biegałem po 30 min z rana i 3razy w tygodniu mały trening obwodowy.Pod koniec lutego zacząłem biegać tylko z rana po jednej kawie i bananie,10km przez około60-65min.Waga ruszyła się znowu około 4kg w dół i dalej spada.W [...]
[...] od Kilosport I szczerze mówiąc nie wiem który z nich wybrać, ceny podobne i opinie podobne każdy mówi że są bardzo dobre. Chodzi oczywiście o redukcję i powera przed treningiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - ciras91 w dniu 2014-08-24 12:38:25 WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc, tak jak długo jak [...]
[...] stosowałem kilka różnych diet. Ostatnio była m.in. rotacja węglami z podziałem na NW/ŚW/WW. Ostatnią redukcje zrobiłem w inny sposób, i bardzo mi to podpasowało. W dzień treningowy głównie Białko i węgle, W dzień nietreningowy Białko i tłuszcze. Dodatkowo rotacja kaloriami pomiędzy dniami. Tak jak wspomniałem dodaję teraz kalorie i jestem [...]
Od 3 lat leci cykl głownie solo test coś tam czasem dodałem natomiast od 6 msc solo test 400 week. Kończę redukcję i chcę wskoczyć na długą masę. Planuje polecieć: Teść 700 week, Boldka z 500 week i cyklicznie co miesiąc po miesiąc ture. W momencie przerwy od tury gdzie nastąpi spadek androgenów to ten msc nie będzie z przestojem w rozwoju? 1. [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 78,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne cykle szły teść z meta, teść z antkiem, winem, trenem, masteronem oczywiście nie wszystko na raz, obecnie od 22 kwietnia [...]
Kręcę redukcje, zaczynam 4 miesiąc, aktualna forma na jpegu. Schodziłem z dużego bfu 30%+; Obecnie -15kg -25cm pas; Do tej pory plan treningowy: cardio(pn-pt) na czczo 1-1,5h; split(pn-pt) 1,5-2h; sb-nd wolne Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory [...]
Ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,25 -węglowodany: zaczynałem od 300 teraz 280 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino+prop 8. TRENING: Split 3x w tyg + 5x aeroby 9. CEL CYKLU: Utrata tkanki tłuszczowej + [...]
[...] oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi z kuraka - [...]
Witam! Po skrócie napiszę bo mam tylko 5 min. ale Jadę redukcję: Enan jako antyk. ECA 60mg efki dziennie+5 TS narazie Waga spadła z 99,4 na 96,4 przez 2 dni, ważę się rano na czczo, błąd pomiarowy praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może [...]
Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód [...]
[...] Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię. Mam 185 cm wzrostu i ważę około 82 kg. Siłownia bardzo mi się spodobała, uczęszczam na nią ok. 3 razy w tygodniu z kolegą robiąc trening siłowy, a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi o redukcję i [...]
[...] w 10 tyg . Potem przestałem ćwiczyć i trzymac diete. Wiec mozna powiedzieć że zaczynam od nowa jako Świeżak. Od 3 tyg jem dziennie ok 3000kcl. Trenuje co drugi dzień FBW, trening A B. Wspomagam sie trocje gainerem i białkiem. Dietę mam , jem zdrowe rzeczy , 25/25/50 jesli chodzi o % BTW. Zasady diety cwiczen podstawy mam ogarnięte. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
